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强奸犯是捕食者。任何时候都是。遵守以下几个步骤，能试着让自己的世界更安全一点，远离那些捕食者。你将获得所需的信息和技能，从心理和身体两方面保护自己。记住，虽然时刻注意周围环境和知晓如何自卫很重要，但强奸始终是强奸犯的错，不是受害者的错。这篇文章并不想从任何方面为强奸犯的行为辩护，只是提供一些小贴士，让你 更有安全感。在理想世界中，预防潜在性侵的最好方式是教育所有人，无论男女都要尊重他人，互帮互助。但是，了解更多信息也能极大地帮助你避免危险的发生。 1 :澄清事实 1要知道被强奸不是你的错，无论你做了什么都不会改变这点。 在预防潜在性侵之前，你必须要知道如果你被强奸了，那100%是强奸犯的错；并不是因为你做了什么、穿了什么或者说了什么才导致你被强奸的。没有"是你自找的" 这回事，让你这么想的人一定是在误导你。虽然你肯定能采取措施尽量避免危险，但最终你做的任何事都不会"导致"你被强奸。 2预防性侵最好的办法就是阻止性侵的人。 如今我们能做很多事情阻止性侵，从改变女性的价值开始。如果整个社会都致力于教育男性要尊重女性，不再维持长期物化和歧视女性的文化，那事情会慢慢开始有转变。有时，青春期的男孩子们认为讲讲"强奸的笑话"很有趣，调侃下性侵也没关系，必须要让他们知道这是不对的。男性也有可能被强奸，但整个社会都认为男性"不可能被强奸"，因此如果他们说出来的话，大多数男性会觉得羞耻和害怕。 很多人会觉得指导女性要做些什么来保持安全，实际上是在羞辱她们，让她们觉得避免强奸就是要让女性的行为"正确"。如果她们犯了错，那被强奸基本上就是她们自己的错了。这不是本文的目的。本文旨在通过为女性提供一些合理的建议，告诉她们如何避免危险来提高她们的自保能力。但是，不是只有女性才会被强奸。男性也可能被强奸，不过并不常见。社会公众并不相信"娇小玲珑的女性"能强奸"高大强壮的男性"，但这事还是会发生。 3永远不要停下你的生活。 阅读有关预防性侵的建议可能会让你很有压力。你会开始觉得没有一个地方是安全的。超市的停车场不安全，酒吧的洗手间不安全，你的车不安全，甚至你的家也不安全了。你可能会开始想到底哪里才能彻底躲开强奸犯。但你不能这么想。虽然你应该采取一些预防措施，但不应该害怕独自离家，害怕深夜待在外面，或者不敢去一些你最喜欢的地方。你还是可以享受你的生活并感到安全，而不是在了解如何预防性侵之后经常胡思乱想。 4要知道大多数强奸案是由受害者认识的人犯下的。 统计数据各不相同，但据说只有9%-33% 的强奸犯完全不认识受害者。这也就是说，大部分的女性是被她们认识的男性强奸，无论是朋友，还是约会对象、同事、熟人甚至是家人。这意味着一个人更有可能在漆黑的小巷里，被他或她认识的人强奸，而不是陌生人。因此，虽然当你独自一个人的时候，采取预防措施很重要，但当你和认识的人在一起时，也不能完全放松警惕。 和某个认识的人在社交场合要特别小心，除非你和这个人在一起的时候觉得非常安全，否则不要完全放松警惕。即使是这样，强奸还是有可能发生。要记住，如果你的直觉告诉你情况不对，就应该尽快安全离开。约会强奸也非常普遍。根据一项研究表明，近1⁄3的强奸案是约会对象犯下的。当你和一个刚认识的人约会时，要学会坚定地拒绝，不要因为任何人或因为自己的意愿而感到内疚。如果有必要，不要害怕，清楚大声地说出你的需求。 2 :在社交场合中保持安全 1时刻注意周围的环境。 停车场和停车库是强奸未遂案最常发生的两个地点。这些人是捕食者，所以仔细观察你周围的环境。如果你在停车场感觉有人在跟着你，开始制造噪音，比如大声地自言自语，跟想象中的人说话，或者假装打电话。弄出的声响越大，捕食者越有可能停止他们的行为。 在白天观察周围环境。无论你是去新地方工作，或者去新学校上学，要确保自己知道最安全的路线。这意味着要待在光线充足的地方，并走在人们常去的地方，如果你的学校有蓝光紧急电话亭，甚至可以靠近它们走。 2如果你在上大学，要知道大多数强奸案发生在开学的头几个星期。 根据司法部的说法，大学里的强奸案大部分发生在大一和大二的前几个星期。这段时间风险最高，因为人们刚开始了解彼此，周围有很多新人和大量的酒精。虽然这不应该阻止你玩得开心或离开宿舍，但你结识新朋友时应格外小心，并且要一直和你的朋友在一起，保持正确的判断力。 3饮料不要离开自己的视线。 把饮料当成100元大钞。不要让任何人帮你拿饮料。不要吃别人给你的任何东西。东西有可能是"伪装的"。饮料要自己拿着，自己去取。用手盖住饮料杯口，因为杯口很容易被别人丢东西进去。不要喝约会对象给你的饮料，除非是酒保或服务生直接端给你的。就算你很确定留在房间另一边的饮料是你的，但保险起见，还是另外再拿或买一杯吧。 4理性饮酒。 再次声明，这并不意味着强奸犯接近你，就是你过度饮酒的错；但是这确实让你更容易受到攻击。确保每小时的饮酒量不超过1杯，也就是一杯葡萄酒、啤酒或一杯白酒，尽可能控制你的理智和身体。在联谊会上，不要喝劣质的潘趣酒或庆功酒（jungle juice）；不要让酒保以外的人为你制作混合饮料，因为这有可能非常烈。 5和朋友们在一起。 无论你去哪儿，和一群朋友一起去一起回。就算你和朋友们在派对的不同地方，也要时刻知道你的朋友们在哪儿，并保证他们也能看见你在哪儿。和朋友们保持联系，保持眼神接触，确保你们步调一致。如果他们看见你不想和某个人待在一起，他们应该帮你解围，你也应该为他们这么做。不要让朋友和一个刚认识的人单独出去，尤其是喝了酒的情况下。 6在夜店保持安全。 俱乐部里可能很吵，人们可能听不到你求救的声音。如果你在夜店玩，一定要和朋友在一起，几个人一起去洗手间，并且要让你的朋友随时知道你在哪儿。 7要自信。 如果有人骚扰你，让他们走开。如果有人对你进行性骚扰，没必要客气。坚定地告诉那个人谢谢，但不用了，你没兴趣。如果这个人是你认识并且在意的，要这么说可能会更有难度，但也还是有可能的。一旦你这么说了，那个人很有可能就走开了。 8保护好个人隐私。 不要把你的信息到处说或发到网上。同时，见网友要谨慎。没有什么好理由让你去见一个从没见过面的人，或者在你犹豫的时候还不停说服你的人。如果你觉得必须要见，带上其他人，最好是年长一些的朋友，和那个人约在公共场所见面。 9保持手机电量充足。 不要带一个快没电的手机出门。这有可能是你的救命稻草，也许你需要打电话报警，还是打电话给朋友求助。无论你是一个人还是跟朋友一起，晚上出门前一定要给手机充电。如果你总是忘记充电，也可以养成带充电器出门的习惯。 3 :独自一人时注意安全 1当你一个人在外面时，使用电子产品要小心。 不要因为害怕被强奸或被骚扰，就不再享受你的生活或者做你自己喜欢的事情。如果你喜欢带着随身听跑步，没关系，但要格外小心，时刻注意自己周围的环境，尽量在靠近人群的地方跑。如果你正走在一个黑暗的停车库或停车场，那就把注意力集中在你要去的地方，而不是一直玩随身听或手机。[7] 袭击者会寻找最弱的受害者。相比于你一直在发信息，而不看路，或者正沉醉于随身听上的新歌，如果他们看到你非常警惕，走路的时候有目的和方向，就不太可能攻击你。 2学会相信你的直觉。 如果你感觉到任何不舒服或不确定，最好马上离开并寻求帮助。运用你的直觉，挖掘你的潜在本能。如果你独自一人，突然遇到或看到一个让你觉得不安全的人，尽快改变行动。如果你真的觉得自己不安全，一定要保持冷静，快速行动，去一个最有可能找到其他人的地方。 如果你正走在一条黑暗的街道上，并感觉到后面的人在跟着你，斜穿过街道看下他或她是不是也这么做了。如果是，就走到街道中间（但不要太近，免得被车撞到），这样你更可能被迎面而来的车辆看见，可以帮你吓走潜在的袭击者。 3不要为了躲避强奸犯而剪头发。 的确很多人会告诉你，强奸犯喜欢长头发的或扎马尾的人，因为他们更容易抓住。这是否意味着你应该把头发剪短，这样别人就不太可能强奸你了？当然不是。除非是你想要短头发，否则不要让潜在的强奸犯阻止你成为自己想要的样子，也不要为自己吸引了错误的人而自责。 4不要为了阻止强奸犯而改变自己的着装风格。 好吧，很多人会告诉你，如果你穿的衣服更容易脱掉，或更容易用剪刀"剪掉"，那你就更有可能被强奸。这些包括薄裙子、薄棉布裙和其他轻便短款的衣服。他们会说最好穿工装裤、连体裤和连衫裤，并且最好是穿带拉链而不是松紧带的裤子。他们还会说腰带能固定衣服，穿几层衣服能阻止强奸犯等等。虽然这些可能并不是完全错误的，但你不用觉得需要穿笨重的工装裤、军靴或潜水衣来防止被强奸。最终，由你自己决定想穿什么，你也不用觉得穿轻便的衣服会让你"更容易"被强奸。 有人还会说穿挑逗性的衣服会招来强奸犯。尽量避免这种反人类的想法吧。 5只有当你知道如何使用防御性物品时，才能随身携带它们。 记住，如果你没有经过良好的训练，不能很好地使用任何用来对付潜在袭击者的"武器"，它们有可能被袭击者用来对付你。如果你准备携带手枪，一定要参加使用手枪的课程，经常去靶场练习，并申请隐蔽武器许可证。如果你携带刀具，参加课程学习最有效的使用方法。记住，就算是雨伞或钱包都能用作武器去对付袭击者，而这些被袭击者反过来攻击你的可能性更小。 6大喊大叫，让别人注意到你。 袭击者们通常都想过要如何袭击。破坏他们的想法。像一只愤怒的猫一样反抗，并且大声有力地喊叫。你也可以买一个小型的私人报警钥匙链，拉动安全针时会发出像汽车警报那样的声响，外观类似于手榴弹的设计。 7大声叫别人马上打110报警" … Continue reading 如何预防潜在的性侵 →

销售能力，无论是销售一种产品，一项服务，还是一种观念，基本上是所有商业领域的工作岗位都要求具备的。销售，不是你单一方面给潜在买家滔滔不绝地介绍产品。真正的销售包含了倾听，辩证思维，还有恰到好处地应用合适的销售技巧等多项内容。销售能力的提高，不仅意味着你个人的销售业绩的提高，还意味着你所在公司的整体业务水平的提高。那现在就让我们看看该如何提高销售能力吧。 方法1：接触客户 1使客户满意。 首先，你得让客户高兴满意。人们并不总是理性的，很多情况下，他们只是因为喜欢你这个人而买你的产品。因此，跟客户接触时，一定要友好、坦诚，仪表上也要整洁美丽，让客户信任你。了解客户的需求，因为客户的需求就是你推销产品的切入点。 你的言行和产品都应使客户满意。在向客户销售产品的当下，你要成为客户的朋友，但更重要的是，你要通过一次销售让客户信任你这个人，知道你会给他/她满意的产品。那么，今后你还可以将其它产品销售给这位客户。 2倾听。 如果你不了解一位客户的需求，你就很难给他/她介绍满意的产品。不过幸运的是，对于大多数客户你只要学会了倾听就能了解到他/她的需求。这一点并不难，刚接触的时候，你只要询问你可以帮他/她什么，然后听他/她描述自己的问题或需要就可以了。一旦你知道了他/她的需求，你就可以给他/她推荐合适的产品或服务了。 不要单单关注客户语言的内容，还要注意他/她说话时的表情和其他肢体语言。假如一位客户显得很紧张，很不耐烦，你应该挑重点快速地帮他/她解决问题，而不要从头到尾给他/她介绍一整套产品。 3集中注意力。 如果一位客户已经有了购买意向，你应该向他/她展现出你的专业素质，让他/她知道你能解决他/她所提出的所有关于产品的问题。你不应该在跟客户交流的时候开小差，也不应该给他/她留下你并不了解该产品的印象。与客户一对一进行面对面的交流时，最好把其它工作先放一边，等沟通结束后再处理其它事务。 还有，不要让客户觉得你在逼着他/她买。与客户交流完毕之后，你应该给客户留些考虑的时间。你可以说：“我想你对这产品已经比较了解了。如果你决定购买的话，你可以来收银处找我！” 4展示产品或服务的价值。 如果碰到一位犹豫不定的客户，不要着急，先给他/她展现下产品的价值。你要让客户觉得购买到这款产品后，他/她的生活会变得更好。例如，这款产品可以给他/她节约金钱和时间，让他们情绪稳定，感觉舒适，注意介绍的时候要用平实简单的语言，要让客户真正体会到产品的价值。 这是一项常用的销售技巧。比如，车商会让客户试驾心仪的车辆，琴行会让客户试弹喜欢的吉他，还有百货商店也会让客户试穿中意的衣服。不过，如果你销售的产品是易碎的，且不能试的，那么试着用其它方法让客户体验价值。例如，如果你卖的是太阳能热水器，你可以帮客户算一算安装了太阳能热水器之后可以为他们节省多少的电费。俗话说：“销售的是价值，而不是产品本身。”因此，把注意力集中在产品或服务可以为客户带来的价值上，而不要只关注产品本身。 5了解行业中同类产品的情况。 客户喜欢从对行业中同类产品有深入了解的销售员那里购买产品。你不仅要了解自己所销售的产品，而且还要知道市场上同类产品的优缺点，以便帮助客户分析比较。知己知彼之后，你就知道该如何突出自己所销售产品的优点，并指出其它产品的不足之处。此外，如果客户有特殊需要，你也可以轻而易举地为他/她推荐合适的产品。 例如，你是电视机销售员，有一位单身父亲家里有3个调皮的孩子，他想买台电视机。你可以给他推荐一款能有效控制孩子看电视时间，帮助家长管理儿童的电视机，并将这一特点作为吸引该位客户的卖点。 6结语。 让客户喜欢上产品相对比较容易，而让客户掏钱买又是另外一回事了。最好当天就把单子拿下，通常客户说“让我回去想想”的回来买的几率都不大。如果客户下不了决定，试试给他/她打个折或者赠送些小礼品，他/她或许就会决定买了。 此外，尽量提供简单便捷的销售手续，接受多种付款方式，客户有较大的自主选择权，纸质手续越少越好。便捷的购买手续可以提升客户的购物体验，也避免客户因为手续繁琐而放弃购买产品。 7与客户保持联络。 满意的购物体验和被尊重的感觉让客户愿意与朋友分享自己所购的物品，也更容易成为回头客。因此，与客户之间建立愉快并相互尊重的关系，有助于提高你长期的销售业绩。打心底里将客户当做自己的朋友，可能一开始你只会把客户跟你工资上的数字联系起来。不过要经常告诉自己他们是有着情绪和情感的活人，他们都喜欢被热情接待，并逐渐注入自己的真情实感。 一笔销售成功之后，可以给客户发条短信或打一通电话及时询问客户的使用情况，以确保他/她对所购的产品满意。这样的联系会让客户觉得你是个友好且周到的销售员。不过，不要联系得太频繁，大部分客户还是不喜欢你过度打搅他/她的生活。 方法2：应用销售技巧 1给客户制造购物紧迫感。 不管你有没意识到，大部分客户都喜欢占便宜。跟客户说某款商品只剩最后一件了，或过了这个时间段就买不到了，好多犹豫的客户都会被说动。这是一条比较有效的销售技巧。因此，对于停产或库存紧张的产品，你可以使用这种方法。 有些商家还会将这种技巧运用于不道德的销售方法上。比如，先将产品价格提高，然后在特定的一段时间搞大促销，将价格恢复到正常的水平。不幸的是，现在使用这种伎俩的商家很多。 2偶尔自然地拍拍客户的马屁。 说说客户的好话，满足他/她的虚荣心，在各种销售场合都能达到一定的效果。不过，拍马屁的重点是，你要说得天衣无缝，不要让人觉察出这是赤裸裸的拍马屁。因此，不要说得太过，例如：你的客户决定买了那辆新车，你可以夸她很聪明，而不要说你真是个天才；你的一位胖客户正在试穿一套西装，你可以说他看起来很健壮，而不要说你真是帅呆了。说好话，但要有个度。 如果你不知道该怎么夸赞，你可以简单地夸奖客户有品位挑了某一款商品，比如“好选择！”或者“哦，好看！”都是不错的赞词。 3让客户觉得不好意思不买。 大多数客户当觉得销售员已经悉心地帮助了他/她不少时，会出于情面购买商品。销售员可以利用客户的这种心理特点，让他们觉得自己获得了周到的帮助，他们自然会愿意掏钱。有时候，你只要做到对待客户周到热心就可以了。比如说，男鞋销售员为客户试鞋不断耐心地往返于仓库，已让客户感受到他的诚意。还有，一些细节上的照顾也能让客户感受到你的诚心，比如给客户端杯水，或者为某位客户推到自己原先所有的安排。 你所有的努力都应该要让客户注意到。比如，你要跟客户约时间，就在客户面前翻出自己的行程安排本，有意识地划去原来已作的一项安排，然后写上与该位客户的新见面安排。 4不要让客户觉得你着急想把东西卖出去。 假设你的销售任务还没有完成，而又快没时间了，你把一位犹豫的客户邀请到卖场，推着她去收银台付钱，付完钱后立马把他推出门，就完事了。很明显，这并不是明智的销售方法。客户不喜欢那种买到自己不喜欢的产品，受欺骗，被要挟的感觉，因此那些压迫式的销售方式只会让客户反感。即使这种技巧在短时间内或许能创造出令人瞩目的销售业绩，但口口相传的差口碑对你个人的形象和长期的销售成果都非常的不利。 聪明的销售员会给客户最令人信服的说明和建议，然后留下客户自己做决定，而不是逼着他们买。尽管好的销售员还是会夸大产品的优点而对产品的缺点避而不谈或只是略微提及，但他们从来不会代替客户做决定。 5要有责任心，给人以能信赖的感觉。 经验丰富的销售员都有一套自己的销售体系，假如你还没有形成，不妨用你的诚实正直取胜。你答应客户的事，一定要做到。你做错的事，就要诚挚地道歉。尊重是在任何销售过程中都必不可少的品质。客户希望通过尊重销售员使自己在购买产品时不致受骗，而销售员希望通过对客户的尊重使自己辛苦努力的工作得到回报，公司更是希望通过尊重客户使得已投入的成本得以收回。一旦其中任一环节的尊重没有体现，销售就不会成功，你自己的价值也不会得以体现，因此先做一个尊重他人的销售员以获得客户的尊重吧。 --copy from--https://zh.m.wikihow.com/%E6%8F%90%E9%AB%98%E9%94%80%E5%94%AE%E8%83%BD%E5%8A%9B

喝醉酒很容易。难的是既要喝酒，又要保持清醒。本文会教你如何喝酒不醉。 1理性喝酒 1每小时只喝一份酒精饮料。 一份可以是小小一杯烈酒、一罐啤酒、一杯葡萄酒或是调酒。不管是什么，尽量每小时只喝一份。肝脏可以在这一小时内代谢酒精，把它排出体外，避免你喝醉。只要坚持这么做，就能轻松地喝点酒，并保持清醒。 慢慢啜饮。与其一口闷，不如慢慢享受。 2根据自己的酒精耐受力限制喝酒量。 提前定好喝酒量，而且要好好遵守它。如果你知道自己喝3罐啤酒就会醉，那喝了一罐后，隔久一些才喝下一罐，以免喝醉。每个人的身体分解酒精的能力都不同，所以无法确切地告诉你应该隔多长时间才喝下一杯。如果你有疑问，请记住男性的酒精推荐使用量为3份，女性为2份。 带现金，不要带卡。身上没钱了，你自然就会停止喝酒。由于体质的差异，女性比男性更容易喝醉。体重越重，基本上就越能喝，也醉得越慢。 3谨慎喝酒。 喝酒是为了品尝酒的味道，而不是为了醉酒。细细品味酒的味道和香气，不要一饮而尽。把钱花在昂贵却让你非常享受的酒上，这是你一整晚唯一的饮料。不管是那一种酒，都要慢慢品尝它的细微差别。 不时地将酒杯凑近嘴唇，轻轻地晃一晃。不要急着喝，先闻闻气味。把酒吞下的时候，细细品尝它的味道。囫囵吞枣地喝不如不喝。每个人的酒精耐受力都不一样。为自己而喝，不要为了证明些什么，或是为了跟上朋友的酒量而喝。 4喝酒之前、期间和之后，记得要喝点水。 研究证实喝水有助于酒精吸收和分解，在喝下一杯酒之前，可以先喝点水垫垫肚子。[5]每喝了一杯酒，就喝一杯水。喝酒期间也要喝水。 喝水的时候也要慢慢喝，这样可以减缓喝酒的速度。 5停下来吃点东西。 和普遍的看法相反，食物并不能防止你喝醉。但是，它可以减缓酒精影响脑细胞的速度。吃东西也能填饱肚子，防止你在这期间豪饮。 6自己调酒稀释酒精。 喝酒时，只喝自己可以控制的调酒。比如说，不要用一整杯烈酒，只倒半杯，然后倒入苏打水或其它调酒用的饮料。你既可以继续参加派对，又不会一下子喝太多。 试一试喝Shandy（仙地），一种掺了柠檬汁的淡啤酒，理性地享受少许酒精。 7找个伴。 看看有没有人和你一样，想喝一点酒，并不想喝醉。你们可以互相监督，在几乎要失去控制时，温和地阻止对方喝下去。要是身边的每个人都是清醒的，你也比较容易保持清醒，即使醉了也有朋友在。 8知道你喝的是什么。 不要接过酒就喝，尤其是在派对上。每小时只喝一杯酒是个很好的准则，但是在宴会和活动场合上，调酒的酒精浓度会有很大的差别。而且它们太甜了，会掩饰真实的酒精浓度。身在这样的场合，最好只喝啤酒、葡萄酒或自己调的酒。 不要在同一晚上将烈酒、啤酒、葡萄酒等不同种类的酒混起来喝。你会更难弄清楚自己实际上喝了多少酒。 2喝酒不醉 1适度饮酒。 从根本来说，只要酒精进入身体，你就会醉。一旦这些化学成分进入身体，会通过肝脏自然滤出，顺着血液流向大脑。最好的做法是理性喝酒。下面的方法可以稍微缓解酒精对你的影响，免得你喝了几罐啤酒就醉了。 2喝酒时，吃些油腻的小吃。 时不时地吃些小吃，这些脂肪可以帮助保护胃部，防止酒精渗透胃壁，减缓身体吸收酒精的速度。你虽然会发胖，但是不容易醉。好的选择包括： 快餐坚果披萨冰淇淋和奶昔（乳制品也能帮助减缓酒精吸收） 3吃一匙酵母，稍微抵消酒精对身体的影响。 研究显示吃一小匙烘培用的酵母，可以像肝脏那样分解酒精，不会醉得那么厉害。喝酒之前，先将酵母和水或酸奶混匀后喝下。虽然作用不是很大，但是它们可能使血液酒精含量降低20到30%。 这个方法可以减少你吸收的酒精，但却"不能"防止你喝醉。不过，科学家们对酵母的有效性存有争议。 4慢慢提高你的酒精耐受力。 你越常喝酒，身体就越快适应喝醉的感觉。久而久之，身体需要更多酒才会醉，你可以比之前多喝几杯。喝得越多，耐受力越强。每晚喝一两杯酒，或许就能在喝酒的时候更容易保持清醒。 出于各种生理、心理和社会影响，不建议你纯粹为了提高酒精耐受力而喝酒。这很快会引发健康问题和酒精成瘾。 5在酒里掺水，尤其是调酒。 多放其它饮料，少放酒。你还是可以喝酒，但是身体不会一下子吸收太多酒精，可以帮助你保持更清醒的状态。你还可以在啤酒中掺柠檬汁，自己调配shandy（仙地）。 6喝酒前，先喝一杯牛奶，下半夜再喝一杯牛奶。 乳制品保护胃部，降低胃部对酒精的吸收。当然，酒精最后还是会进入身体，但是需要的时间更长。在其余酒精被吸收之前，肝脏可以趁机先排掉一些酒精。 碳酸饮料可能会破坏乳制品对胃部的保护，所以这个方法可能对含有汽水的啤酒和鸡尾酒没有用。和其它许多方法一样，科学家们对牛奶的有效性存有争议。但是，很多人证实了牛奶的确有效。 3应付来自同伴的压力 1相信自己不喝酒的决定。 酒不适合所有人，而且绝对不是“健康的生活选择”。所以，不要因为你不想喝酒，而觉得自己是个无聊、无趣的人。弄清楚你不想喝酒的原因，即使在最棘手的情况，也有更好的立场拒绝别人。 不管出于任何原因，当你决定不喝酒，就要坚持到底。一旦你妥协，答应“只喝一杯”，通常接下来的一整晚都会过得很不愉快。你没有义务向别人解释自己不想喝酒的原因。酒精是一种消遣性毒品，不是什么生活之道或哲理。不想喝就别喝。 2避开经常要喝酒的场合。 尤其如果你正在戒酒，或者很容易受压力，去酒吧或宴会肯定会受到诱惑。向朋友建议进行其它活动，换个地方消遣，试着策划喝酒以外的其它活动。 你不需要避开所有喝酒的人。只要确保周围没有很强烈的饮酒文化，你不会受到诱惑，也不会有人逼你和他们一起喝酒就好。提前让好友知道你不要喝酒。告诉他们原因，要求他们帮你保持清醒。在派对开始之前，先获得他们的支持 3学会迅速、自信地拒绝别人。 别人问你是否要喝酒时，最好的回答就是简单、坚决地说：“不了，谢谢。”这么一句话应该够了，但是人们经常会要求你给个解释或理由，或者恳求你和他们一起喝。别人请你喝酒时，迅速、直接、诚实地拒绝他们。看着他们的眼睛，清晰、坚定地表明你的立场。 “我不想再喝了，谢谢。”“我是今晚的指定司机呢。”“我对酒精过敏”是很棒的回答，以开玩笑的方式拒绝了别人，也让气氛变得轻松起来。 4手上拿一杯其它饮料。 这通常足以说服别人不要让你喝酒。拿什么饮料都行，汽水和其它气泡饮料可以很好地暗示你有在喝饮料，但是不想喝酒。 事先和服务员声明你今天不喝酒。给他小费，感谢他给你汽水和白开水。如果某个人一直坚持让你喝酒，那就接过酒杯来。接过来后，你可以不喝。大多数人都不知道你手里拿的是第几杯酒。 5找“喝醉”以外的其它事情做。 … Continue reading 如何避免喝醉 →

也许你在几周后有一个大型的家庭聚会，或者你想在夏天到来之前，让体型变得更加健美，又或者你只是想让自己的身体快速强壮起来。无论什么原因，只要你想获得优美的体型并让身体感觉良好，你就需要做全身运动，并搭配适当的健康饮食。通过有效的锻炼和饮食控制，是有希望每周减掉1到2斤体重的。如果方法得当，你也许能在一个月内就塑造出健美的体型。但是要记住，对于大多数人来说，可能需要六到八周的时间才能看到效果。 锻炼肌肉 1每天多活动，为身体变强壮打好基础。 真正开始锻炼肌肉之前，你需要先保持基本的体型。如果一上来就做剧烈运动，你很可能会难以承受并半途而废，甚至伤到自己。从沙发上爬起来，在日常生活中多活动，并要先锻炼自己的耐力。 尽量选择走楼梯，不要坐电梯。使用电脑或学习时，可以站起来，不要总是坐着。去2公里以内的地方时，走路去而不要开车。想放松的时候，去散散步或跑跑步，不要看电视。在日常生活中，有很多方法甚至无需运动，就可以让你的身体保持活跃。 2从基础运动开始，锻炼自己的耐力。 你可以从一些基础运动开始，锻炼自己的肌肉。这些运动可以提高你的耐力，帮你塑造出更加优美的体型，这样你就可以通过更有针对性的锻炼，来取得真正的塑身美体效果。 尝试慢跑、骑自行车或游泳。这些运动大多不会花什么钱，甚至是完全免费的，你可以自己做，不用花个大价钱去办理健身房会员卡或购买昂贵的设备。在第一到第二周内，你应该每天花三小时左右做这些基本的锻炼。 3做“猴子曲臂”。 “猴子曲臂”可以很好地锻炼你的手臂和上半身。做这个动作时，双手各握一个哑铃。开始时手肘外展，将哑铃放到腋下位置。然后向外摆动手臂，使之伸直，与肩同高。将哑铃重新摆回腋下，然后重复上述动作。 如果没有哑铃，你可以降低难度，使用食品罐头或其他较轻的重物来代替。搭配深蹲或弓箭步，可以使之成为全身运动。 4做屈体推展动作。 经过第一周的频繁运动后，你可以开始做一些稍微剧烈一点的运动。这个动作需要用到健身球，但它是一个很好的全身锻炼动作。先摆好俯卧撑姿势，但是双脚不要着地，将胫部放在健身球顶部。突起臀部，使之抬高，在此过程中滚动健身球，让触球部位从胫部变成脚趾。然后，放低身体，向回滚动健身球，使之慢慢沿身体上移，到达臀部位置。你的身体应该全程保持挺直，双腿悬于空中，从侧面看时，你的身体应该呈“V”字形。 健身球很便宜，但你也可以用其他物品来替代，比如去玩具店买个大号的橡皮球，通常只用几十块就能买到。 5做立卧撑跳。 立卧撑跳看上去很复杂，但是熟悉动作后，它其实很简单，而且在你能做的所有全身锻炼动作中，它是效果最好的几种之一。先摆好站立姿势，双脚分开。双手触地，放在双脚前方，两腿向后跳，让身体变成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑。然后，双脚跳回初始位置，将手举过头顶，直起身向上跳，跳得越高越好。重复做立卧撑跳至少10分钟。 你可以省略俯卧撑或跳跃动作，但它们可以让立卧撑跳的效果更好，所以你最好还是做完整的立卧撑跳动作。 6做平板支撑。 平板支撑是你能做的动作中较为有效的一种，与其他核心肌群锻炼方式相比，它能显著增强核心肌群和腿部的力量。开始锻炼时，摆出俯卧撑姿势。然后，放低身体，将手掌撑地变为整个前臂触地，支撑身体重量。背部和双腿尽量挺直，保持这个姿势，时间越长越好。 你要尽量长时间地保持这个姿势，要知道，连续做一分钟以上的平板支撑需要非常强壮的核心肌肉。刚开始练习时，保持平板支撑姿势10秒钟，休息30秒，重复10分钟左右。慢慢增加平板支撑的时间，直至可以连续保持姿势30秒到1分钟。 7做深蹲。 深蹲可以锻炼核心肌群和腿部肌肉，一边做深蹲，一边举哑铃，甚至还能锻炼手臂。做深蹲时，先站好，双脚与肩同宽，然后蹲下，就像坐到一把看不见的椅子上。为了完成正确的深蹲动作，背部必须保持挺直。 如果你刚开始做深蹲，那么利用椅子或桌子来保持平衡可以降低难度。 8做好身体没有明显变瘦的准备。 没有任何一种运动能够针对身体的特定部位减脂。有些运动可以有针对性地锻炼某些肌肉，但是如果你想快速获得健美的体型，那么最好的方法是利用上文所述的全身运动来锻炼整个身体。过于专注一个特定部位，并使用举重等锻炼动作，可能会增加你的肌肉维度，而不仅仅是让肌肉线条变得更加明显。 保持健康的饮食 1根据自己的运动量调整进食量。 想获得健美的身材，首先你必须以健康的方式消耗掉自己身上可能有的多余脂肪。无论体重多少，根据运动量来确定合适的进食量都是健康的选择。请咨询医生，了解适合自己体型、年龄和运动量的热量摄入量。你不必准确地计算热量，但是你应该使用医生建议的每日摄入量来大致了解自己应该吃多少食物。吃得太多固然不好，吃得太少也不利于健康。 热量是一种能量形式，对大多数人来说，消耗的热量超过摄入的热量时，身体就会开始燃烧脂肪。如果你在获得健美的身材前有减脂的需要，那么你必须确保自己摄入的热量略微少于身体真正需要的热量。但是，不要让变化来得太快。热量摄入太少会让身体开始为饥荒做准备，导致它吸收并形成尽可能多的脂肪。例如，如果每周锻炼一次，那么中等身高，体重110斤的16岁女孩每天需要大约1800卡路里的热量来维持体重。如果想减肥，她可以将卡路里摄入量降低到1300-1350。 2告别不健康的食物。 为了燃烧脂肪，也为了自己的整体健康，你应该对不利于健康，或者没有任何营养的高热量食物敬而远之。这些食物往往是我们的最爱，但它们常常会让我们饮食过量。 一般来说，你应该避免摄入不健康的脂肪或反式脂肪，糖，以及营养匮乏的碳水化合物。这类食品包括黄油、薯片、薯条、买到的烘焙食品、糖果、买到的披萨、蛋黄酱、苏打汽水、加工过的肉食和白面包。你还应该注意某些“健康”食品。例如，水果冰沙通常含有大量的糖。以Jamba Juice这样的鲜榨果汁零售商为例，其供应的健康冰沙的含糖量相当于24块方糖。如果你想吃冰沙，一定不要加糖，确保其主要成分是蔬菜、大豆或杏仁奶，其中所含的水果越少越好。 3多吃营养丰富的食物。 除了不吃这些不健康的食物以外，你应该多吃营养丰富的食物。蔬菜、全麦食品和瘦肉蛋白可以提供你所需的所有营养，不过吃某些水果和奶制品也有益健康。 健康的蔬菜包括羽衣甘蓝、叶甜菜、宽叶羽衣甘蓝、花椰菜、菠菜、青豆、胡萝卜、汤菜和豌豆。健康的谷物包括糙米、藜麦、燕麦、干小麦、荞麦和大麦。健康的蛋白质包括鲑鱼、火鸡、凤尾鱼、沙丁鱼等瘦肉蛋白，大豆仁和其他大豆产品、杏仁、核桃、鸡蛋和兵豆。健康的水果包括柠檬或酸橙、桔子、柚子、猕猴桃、草莓、覆盆子和梨子。健康的乳制品包括干酪、低脂酸奶和牛奶。 4多喝水，不喝不健康的饮料。 对于身体机能的正常运转来说，水必不可少，而在锻炼肌肉的过程中，其重要性更是不言而喻。如果身体目前处于缺水状态，那么仅仅是摄入足够的水分就能帮助你减肥。[4]不喝咖啡、能量饮料、苏打汽水和果汁，多喝清水，有助于身体保持健康和水分充足。 你需要的饮水量取决于自己身体的具体情况。通常建议的每天1.9升只是粗略估算。根据经验来看，尿液颜色较浅或清澈透明，说明你饮水充足。如果尿液呈浅黄色或颜色较深，那么你需要喝更多的水。在运动时，你应该保持电解质平衡，但是不要只喝佳得乐等运动饮料。电解质本质上是溶于水的“盐”。例如，钠、钾、镁等元素周期表第一族或第二族中的大多数元素与水一起被摄入体内时，都会起到电解质的作用。食盐是氯化钠，香蕉含钾，甘蓝等蔬菜富含矿物质，你可以通过这些食物来摄入各种盐。吃香蕉和盐渍坚果，并补充足量的水分，可以保持重要的电解质平衡，而无需摄入人工色素和甜味剂，与运动饮料相比，更加健康。 5尽量不要依赖流行的节食方法。 你在互联网和杂志上会看到铺天盖地的广告，告诉你这种节食方法或那种节食方法可以让你在两周内变得和某某明星一样瘦。但这些节食方法都是忽悠人的，有些甚至有害健康。让自己挨饿是绝对行不通的。减少卡路里摄入量是正确的，但是你还是得吃东西。特别是像阿特金斯减肥法等宣扬彻底禁食的节食方法，你最好还是敬而远之的为好。你的身体需要各种各样的营养物质，而饮食的多样性是确保你保持健康的关键。 你每天摄入的热量最好不要低于1,200卡路里。1000卡路里是最低限度，因为摄入的热量低于这个值会极大地增加胆结石等健康并发症风险。 制定计划 1安排好训练计划，让身体随着时间的推移变得强健起来。 安排训练计划时，你必须小心一点，尤其应该注意你对自己身体施加的压力。练得太多太快，或只练针对某个身体部位的动作，比如腿部，会导致受伤。开始健身时，请慢慢来，以降低受伤的风险，尤其是当你现在状态不佳时。在两次锻炼之间为身体留出休息时间，每次剧烈运动的时间不要超过两小时。轮流锻炼腿部、手臂、核心肌群等各肌肉群。这样安排可以避免锻炼超出你身体能够承受的程度。 例如，试着早上做10分钟的猴子曲臂，然后做20分钟的俯卧撑、开合跳和立卧撑跳。尽量在午餐时间上下楼梯半小时，放学后再游一小时的泳。你还可以这样安排训练计划：骑半个小时的自行车上学，参加每天的课外健身班，然后在做作业前做半个小时的轻度有氧运动。每天尽量做30到60分钟的轻度有氧运动，比如步行或骑自行车。你每周还可以做几次更剧烈的运动。 2为锻炼和健康饮食留出时间。 通过制定计划并养成习惯，你可以克服很多障碍，比如“我今天不想……”这样的想法不会对你造成影响。就像你每天留出时间专门用来刷牙或吃午餐一样，请为准备健康早餐和锻炼活动留出时间。下定决心后，只要坚持下去，做这些事情就会变成习惯和“自然”。 例如，在你“准备上床睡觉”的习惯流程中多加半小时。在洗澡和刷牙前，做半小时的运动，比如跳绳半小时。激励自己去实现这些时间目标。例如，每次成功坚持计划达到一周时间，就和朋友一起出去看场电影。你甚至可以用食物作为奖品，比如一块从商店购买的美味饼干，但是每次只能吃一块，这样一来，你既奖励了自己，又可以防止自己因为强忍口腹之欲而感到痛苦。你甚至可以使用Pact等应用程序来帮助自己实现这些时间目标，它会根据你的表现给你奖励或惩罚。 3让运动成为自己生活的一部分。 你还可以选择一种自己觉得有趣并且可以当做爱好的锻炼方式，由于它是你生活方式的一部分，所以你每天都会做这种锻炼。很多攀岩者都是如此，他们每周至少去一次健身房，每周都会去爬山，有些跑步者也是这样，他们每天早上都会慢跑。 例如，假设你对武术很感兴趣。这种情况下，你可以学习柔道。在当地找一家道馆报班，每天去练习柔道。请选择师资力量强大的专业柔道馆。在那里，你可以接触到专业的柔道运动员，柔道技术能够得到快速的提升。 4保持动力。 想保持健康的体重和健美的体型，最重要的一点是坚持健康饮食和大量运动。这意味着为了保持健美，你最应该做的不是某个特殊的举动或吃某种秘密的食物，而是找到一种保持动力的方法。你必须找到一种动机，让你每天愿意锻炼并保持饮食健康。你可以使用很多方法来达到这一目的，比如： 做你喜欢的运动，吃你喜欢的食物。做一些对你来说很有趣的运动，或者找到你认为好吃的健康食物组合，都可以让你不再懈怠，保持动力。试着找一种你喜欢的运动，即使它不是最有效的锻炼方式也没有关系。你能长时间的坚持才是最重要的。和其他人一起运动。你可以组织一个慢跑小组，甚至和妈妈一起在当地的健身俱乐部报一个瑜伽班。有其他人和你一起锻炼会让你有一种责任感，在你真的很累或非常想偷懒的时候，你更有可能因此而坚持下去。 … Continue reading 如何在一个月内塑造健美的身材（女生版） →

工作一天回到家中，你可能已经精疲力竭了。然而，即使你睡眠时间充足，第二天早上起来可能还是浑身无力。明白如何可以摆脱忧虑、放松身心、睡得又甜又香，可以使你早起精神充沛，干劲十足。 方法之 1 :准备入睡 1舒舒服服入睡。 不要穿太紧、太束缚或太热的衣服睡觉，因为穿得不舒服会让人难以入睡，心神不定。 2停止刺激性的东西。 比如说咖啡因，它能在你体内持续5个小时以上，所以尽早停止喝咖啡。 另一个需远离的刺激物是尼古丁，你若入睡困难，最好连烟也一起戒了。 3关掉电子设备。 至少在睡前一小时关闭电脑、手机和电视。屏幕散发的光亮会使得大脑保持清醒，所以关闭它们，使大脑做好睡觉准备。 4让活跃的大脑静下来。 你若是发现自己不能入睡的原因是大脑太活跃，那么就先不要勉强。转而进行另一项活动，比如阅读。之后你便会觉得无比困倦，这时候再上床睡觉。这样你和床之间的联系就只有睡觉了。 另一种平静心神的方法就是冥想，做得好的话便能清除杂念，放松身心。[5] 一种简单的冥想法就是专注于呼吸。深深吸气，再用力呼出，全神贯注于呼吸之间。[6] 每次吸气时心中默数4秒，呼气时也数4秒，以此来减慢呼吸节奏。同样地，身边放支笔。这样当你想到明天必须要做的事，就可以把它写下来而不必一直惦记着了。 5睡前少吃东西。 大量饮食可能造成消化不良或使你饱得睡不着。所以你若是睡前饿了，要少吃点。 6遵守时间表。 尽量每晚同一时间入睡，早上同一时间起床，这将使你形成生物钟，该睡觉时自然就想睡了，这样入睡更容易。 7尝试褪黑素。 褪黑素是促进睡眠的一种激素。人体会自然分泌褪黑素，但你也可以额外补充。它相对安全，但也可能导致头痛、头晕眼花和过敏，或令你第二天昏昏欲睡。所以，你最好在没什么特别安排的周末吃褪黑素。 口服用药的话，你可以吞下药丸，或买要含在舌下的含片。用褪黑霜抹身体也可以。 通常情况下，睡前吃0.3至0.5毫克有助睡眠。[12] 人体一般每天产生0.3毫克或更少的褪黑素，所以你可以从低于此量开始（0.1毫克），接着逐渐升至奏效的量，成人量为0.3毫克。褪黑素会和其他药物反应，如抗抑郁药，抗精神病药和降压药。在用新药前一定得和医生沟通。 8尝试助眠剂。 非处方药可助睡眠，多为让人昏昏欲睡的抗组胺药。不过，食用过于频繁就不再奏效了。另外，这种药还会让你在第二天犯困。 主要分为两类，一是苯海拉明，是苯那君和Unisom安眠胶囊的主要成分；另一种是琥珀酸多西拉敏，即Unisom安眠药片的主要成分。这两者属于抗组胺药，让人精神困倦，视力模糊，口干舌燥。一定要先与医生商量。如有下列疾病则禁用此药，如肝病、哮喘、青光眼和睡眠呼吸中止症等。 9何时见医生要心中有数。 你若是每晚睡7到8小时，早上仍觉精神不振，或许就该去看医生了。因为可能会患睡眠障碍症，如睡眠呼吸中止症、发作性嗜睡症、不宁腿综合症或失眠症。 失眠症的症状是长期慢性的，即患者在夜晚睡不着或频繁醒来。[睡眠呼吸中止症使你睡不安稳，因为你在呼吸时总会漏掉一次。不宁腿综合症会让人觉得双腿刺痛难以入睡。嗜睡症则会随时引起不可抑制性睡眠的发生。 方法之 2 :保持睡眠状态 1深夜不要喝酒。 尽管酒能助眠，但同样能使你心神不定，也就是说你醒来时绝对不会神清气爽。睡前至少两小时内不要饮酒。 酒精会减弱你进入快速眼动睡眠的能力，以致睡眠质量不好。同样，你若喝得太多，也会影响到呼吸，睡得不香。 2把宠物放在卧室外。 大多数情况下，宠物不会和人一样通宵睡眠，它们会动来动去，制造噪音，甚至起身活动。这些会吵醒你，使你休息不好。所以，试着把宠物锁在屋外一夜，看睡眠是否有改善。 3遮掩灯光。 光线会让你的大脑保持清醒，所以无论是街灯、走廊灯，还是床边的时钟灯，它们都会让你睡不着。拉上暗色窗帘，特别是当你房间晨光充沛时，必要的话，也可拿毛巾塞住门缝。遮挡时钟，以免光线太亮。 4降低室温。 同样道理，你的房间应当足够凉爽，适宜入眠，因为太热便会翻来覆去睡不着。一般来讲，室温应维持在18至22摄氏度。 研究表明，在较为凉爽的房间里人们睡得更久更香。事实上，研究表明，凉爽的房间可以帮助睡眠呼吸中止症患者睡得更好。就温度而言时，人体遵循昼夜节律，夜间人体较凉。不过，若是人体整体体感温度较高，且房间不凉快，那入睡就变得困难，因为此时人体无法为睡眠降温。 5清除房中噪音。 换言之，你不仅需要关闭电视和收音机等制造噪音的东西，还需要拿走会发出声响的小东西，比如滴滴答答的钟表。因为就算声音细微，也有可能使你睡不着或被吵醒。 你若是无法停止这些噪音，不妨试试耳塞或白噪声应用程序，来淹没别的声响。 6改变睡姿。 你一生都仰卧而睡并不能证明这是最佳睡姿。尝试趴着睡，如果一定要仰着睡，那么不妨试试用枕头支撑膝部和背部，以便整夜睡得更舒服。 方法之 3 :睡醒神清气爽 1试着用舒缓的闹钟。 人体不会喜欢从梦中被吓醒，若是闹铃太响或难听，则会令人更加倦怠。试着用循序渐进发声的闹钟，比如会慢慢变响的闹钟。 2沐浴在阳光之下。 早上尽快接受阳光洗礼。站在室外或使阳光倾泻入房间均可，晨光会唤醒身体，清醒地开始新的一天。 人体的自然节律由太阳和夜晚设定。一般来讲，阳光会告诉人体这是早上，是时候开启新的一天了。 3喝点水。 夜间流汗或呼吸会流失水分，所以早起最先做的事情之一就是先喝一杯水，为一天做好准备。 4喝点咖啡。 … Continue reading 如何做到早上起床神清气爽 →

当你早上睁开眼，你又是一个全新的自己。昨天还让你感觉不可或缺、使自己完整的，不一定能在今天给你同样的感觉。虽然听起来很残酷，但是对于目前的你而言，放下那个人是最好的选择。不论你是面临重要的人离世，刚刚经历分手，想要摆脱一场无果的暗恋，或是和一个朋友已经没有了共同语言，放下都是迎接幸福开心的未来的第一步，而这比什么都重要。那么就让我们一起开始吧。 方法之 1 :放下前任恋人 允许自己去感受。 首先要说的是，悲伤不是坏事，情绪也不是坏事，哭泣、愤怒，都不是坏事。不论你的感受是什么，都是正常的，需要得到释放。等到这些感受的掩饰期过去之后，释放的阶段就会开始。不过放下一个人的过程包含必经的步骤，而暗自难过的掩饰期（即自己在浴室暗自垂泪，自己一个人吃冰淇淋，或者和现实生活工作不那么搭调的“将头发染成奇怪颜色”的阶段）是首先要发生的，顺其自然就是了。 你最先感受到的也许是拒绝承认，然后是愤怒。一开始你会觉得这件事不真实，而当你真正意识到发生了什么的时候，分手时说过的话和其他互动就会开始激发强烈的纠结和痛苦的情绪。与其在不仅仅是分手，而且在你处理分手的方式上折磨自己，不如先意识到这一切都是正常的过程。你感受到的这些情绪是你自我的一部分。这并不是说你是个疯狂的人，更不能说明你毫无价值。你也是人，仅此而已。 不要美化过去。 你可能会开始情不自禁地重温两人在一起时的美好时光。一个人躺在床上的时候，你就会回忆过去，就像在拼命播放一张已经有了裂痕的唱片一样。但是假如这个人真的回来了，不出十分钟，你就会开始想，“哦对，难怪这段关系走不下去了。”在思绪充沛的时候，的确比较不容易记起两人在一起时糟糕的经历。所以要清楚地意识到，如果你忍不住一再重温旧梦，这种回忆其实与事实相距甚远。 如果你需要科学依据，那么这里告诉你，科学证明情绪是可以左右记忆的。所以，当你不顾一切地在脑海中搜寻美好回忆的时候，你的大脑就会对记忆做出新的修改来配合你的期望。[1] 基本上，为了与你当下的想法相符合，你的记忆被笼上了一层玫瑰色的玻璃罩。 尽可能地保持距离。 “放手”说穿了就是忘记的委婉语。目的是不再在乎。这听起来可能有点残忍，不过这也是为什么人们会用听起来更舒服的说法来称呼这个过程。由此可知，和那个你想要忘记的人保持距离是尽快忘记对方的唯一途径。想必你有过这样的经历吧，在衣橱最底层翻出一件上衣时会惊呼：“天呐，我最喜欢这件上衣了！怎么可能丢了都没有意识到？”对，要的就是这个效果，眼不见心为净。 当然，对很多人来说，说起来比做起来容易多了。但是你的确可以努力限制自己和对方走得太近的时间。你可以以此为契机，让自己投入到新的兴趣中去。可以找到一处时下热门的地方去玩，或者时不时地和一群新朋友一起出去。不需要为了对方而可以彻底颠覆自己的生活，而是要把自己的利益放在第一位。 不要把自己总是放在次要的位置。 等到你已经经历了愤怒和伤心的阶段，对天发誓再也不这么傻了，这个时候你也许会用几天、几周，或者在你看来无异于永远的时间，只是用来反复思考究竟是什么地方出了问题，感觉就像在迷雾中前行一样没有方向。这个时候很容易就想完全放下手头的工作、生活，什么都不做，但是一定不要让自己就这么沉沦下去。绝对不行。这么做是为了你自己，为了让你的生活好起来，你必须挺过去。 这个时候，你该做什么就去做什么。“你”才是目前最重要的。只要是能让你能开心起来的事，去做就好（当然，只要是无害的活动）。所以尽情去玩吧。如果你的朋友和你说她上班的时候午餐被人偷了，而你根本不想和她讨论这种事，就不要和她说下去。这个时候你可以自私一些，要记住，最重要的是你自己。为什么？因为你可是个了不起的人。 不要把错误怪到全人类头上。 你很快就会进入这个阶段的（“我”最重要的阶段就会过渡为“我，你，我，你”的阶段），而这个时候你最不该做的就是开始怪罪所有人。变得愤世嫉俗，满腹牢骚，和“吃一堑长一智”可不是一回事——反而更像是自暴自弃。尽力看到别人身上的闪光点。每个人身上都会有闪光点的，只是有时候不那么明显罢了。 不是所有男人都是渣男，也不是所有女人只会忍气吞声。也许你总是对渣男一再忍让，但这仍然是个例。所以要仔细看一看其他人究竟都是什么样的，你能找到多少种不同的人？肯定多得数不过来。这就是为什么人们常说林子大了什么鸟都有。 尽量控制消极的想法，不要没完没了地想下去。 思维的美妙之处，在于它就是你的一部分，你可以控制你的思维。如果负面的想法开始滋生，那么你其实有能力阻止这些想法进一步生根发芽。想法不是一旦产生就只能任由它自生自灭，你是可以随时摆脱那一套想法，不再沉溺其中的。有的时候这么做并非轻而易举，需要一些技巧和方法，但的确不是做不到的。 用卡通人物的那种声音陈述你的消极想法。唐老鸭就很不错。试着用唐老鸭的声音说，“我真讨厌自己，怎么这么白痴”，这么一来就很难严肃对待这句话了不是么？有意识地抬起你的头来。这么做可以不停暗示你的身体，你现在很好，你为自己感到骄傲。而总是耷拉着脑袋，则相当于暗示你的身体你还在郁郁寡欢，这么一来反而让你的感觉更糟。这个看似很小的动作，其实可以改变很多。 去找你的朋友。 这个时候对你来说最强大的后盾就是那些支持你关心你的人。他们会帮你不去想消极的事情，帮助你好好地把生活继续下去。不要害怕找他们寻求帮助，他们自己很可能也有过类似的经历。 让你的亲友帮助你，不要总是沉湎于过去了。当然，你需要和他们谈谈你的感受，但是一定要加个时间限制。你可以问问他们能否腾出15分钟谈论你的感受，不过在这之后，你就不会再想继续漫无目的地分析和后悔已经发生的事了。他们可以帮助你摆脱这种毫无益处的自怜自哀。 重新找到自我，学会爱自己。 事实上，你很可能是个很棒，很有趣的人，这次失恋只是一次小小的挫折而已。很可能你以前也有过类似的经验，也有过从失恋中走出来的经验。那么这一次怎么可能走不出来呢？如果你从前能够走出来，这一次也一定可以。你的适应性是很强的，现在只是忘了自己有多大能耐罢了。只要继续好好地生活下去，就会从这次的经历中中走出来。 只有当你放弃自己的生活的时候，才会怎么也走不出来。当你认真生活的时候（寻求新的机会，享受生活，和你热爱的事和人在一起），在你不知不觉中，放下本身就是自然而然会发生的事。可以回想一下这件事情发生之前的自己，你喜欢什么？什么造就了那时的自己？那个时候自己活得有有多么精彩？ 方法之 2 :放下没有结果的恋情 审视你的标准。 很明显，从始至终，这个人都从来不懂得欣赏你身上的闪光点，根本不值得你浪费时间。而不要想，“这个人是不是不值得我花费时间？”或者“也许这人不值得我花费时间”，而是要要明白，这个人百分之百，彻头彻尾地在浪费你的时间。你完全值得和懂你、珍惜你，想走近你的生活的人在一起。那些做不到的人根本不值得考虑。 抽出时间来，把注意力放在自我意识上。尽可能客观地看待自己。这段关系中是不是有让你觉得安全的地方，而这种安全感其实来自于它的不真实？类似只要这段关系没有承诺，你就不会受伤这样的想法是否曾让你感到安慰？如果事实哪怕和这种情况有一点点类似，要记住，这只和你有关，和那个人完全没有关系。整件事只是你想要寻求寄托的符号罢了。 审视你是否真的快乐。 在这段关系中，不论你是小三，还是独自沉迷于暗恋的那一方，你都可以问自己，和这个人在一起真的快乐吗？很可能你并不是真的快乐，而是希望这段关系能变得和你在脑海中描绘的情形一样。那么至于你期望的情景，有多少是和现实相关的，又有多少一厢情愿的成分呢？ 很显然，这段关系并没有满足你的需求，不然你不会想要放手。要清楚的明白这一点，慢慢接受这个事实。这段关系并不能满足你的愿望，但是下一段关系可能会达到你的预期。重要的是，要想找到对的人，必须放手错的这一个。好了，这下你找到读这篇教程的原因了。第一步该怎么做呢？往下看。 不要坐在那等着天上掉馅饼。 人生苦短，不立即行动起来，活在当下，实在可惜。那个人已经在享受他的生活了，为什么你就不能赶紧翻篇，也享受你的生活呢？这样才公平。不是说要立即一头扎进新的恋情中去，而是说不要放弃你的社交生活，而是要努力享受自己的生活。 不要在那傻等着，妄想事情会变得不一样。这样一来你只能浪费很长一段时间无谓地等待。通常，想要预知未来，最好的办法就是看看一个人过去的行为。既然对方过去让你心碎，那么有什么根据说他以后就会不一样呢？这就对了，那样的事根本不会发生。 其实，你在内心深处很可能早就对上文说的这些心知肚明了。你知道这段关系并非你的最佳选择，知道你应该走出来，继续你的生活（这也就是为什么你会向这篇教程寻求帮助）。不论你对这些事实的认识程度多么有限，每天至少要腾出个把小时来思考你认识到的这些事。这样可以保护你免受伤害。你明白自己需要好受起来，不论是和闺蜜们晚上小聚，共享一瓶好酒，还是白天去放松地远足，或是一次你早就计划却没有施行的旅行，都应该去做。 和对方保持距离。 现在，既然你已经决定要在心理上和对方保持距离，那么身体上同样应该如此。想要让内心的折磨停止，只有真正离开那个人的身边才能做到。如果你可以做到这一点（和对方不是同事这样的关系），那么就一定要做到保持距离。这样，整个过程就会快很多。 不过，这可不是呆在家里什么也不做，不去上课、不去健身房、不和朋友出去的借口。但是，这的确是改变你以往行为习惯的不错的理由。你总是去同一家咖啡馆？那就找一家新的咖啡馆吧。总是去同一家健身房？换一个时间去就好。或者，干脆换一个新的爱好得了。 要摆明立场，把话说清楚。 如果这个人已经在你的生活中了，对方一定会问问题的。这个时候，再编些蹩脚的借口来解释你为什么总躲着人家就没必要了。反正最后对方也会明白是怎么回事的。最好的选择，就是想一套听起来不那么刺耳的说法，告诉对方实话。 除了你，没有人能左右怎么去说这个话。不过，类似“我需要一些独处的时间，考虑什么才是对我最好的”这样的话，总有叫人不好辩驳的效力。如果对方不喜欢这个说法，那么就有更多的可能让那个人远离你了不是么。 不要一蹶不振。 这样的事发生并不是你的错。生活就是这样。每个人都会遇到这样的事的。而且，你可以从中吸取经验教训。你从上一次挫折中学习到了经验，并最终放下，继续自己的生活，那么这一次也不例外。你并没有做错什么。你做了当时你认为对的事，这就是你在那个时候能做到的一切了。 这个时候再去后悔，希望自己当初说了什么样的话，做出了什么样的不同的事，行为举止又应该如何如何，是完全没有意义的。你就是你，就算这件事情没能发展出好的结果，总有事情会开花结果的。刻意改变自己是漫长而痛苦的事，现在这么做的结果只能是滋生更多的恨，搞得疲惫不堪。因为自己是什么样的人而折磨自己再愚蠢不过了。你不做自己，还能做谁呢？ 把注意力放在自己身上。 这个时候应该把大量的时间留给自己。这不仅仅是为了你，也是为了你未来的感情着想。如果不给过去的感情做个了结，搞清楚自己究竟是谁，以后不论是和谁在一起都很难成功。这可不是自私的行为，而是对自己负责的理性行为。 你喜欢做那些事？列出至少五项你未来两周要做的事。最后，那个你真正放下的时刻就会来临，而到了那个时候，你也许根本意识不到。到时候，你正忙着思考自己的生活该朝哪个方向行进呢。几个月之后，当你意识到你已经真正放下了的时候，那种感觉才真的非常不错。 方法之 3 … Continue reading 如何放下一个人 →

开始一段恋情总是有趣而激动的，但让恋情持续却非常困难。一旦感情稳定下来，你必须保持真诚沟通，珍惜和爱的那位一起的时光。让恋情持续不是总那么愉快的事情，但拥有一段长久的爱情和互相许诺的关系却非常有益，很值得你去面对那样多的困难。如果你想要知道如何让恋情持久，请看以下提示。 方法1 为彼此腾出时间 给浪漫留出时间。  “约会之夜”虽然听起来可能有被迫意味，你和你的那一位如果无法经常约会，也应该每周至少进行一次。如果那听起来太俗气，那么你不必把它称为“约会之夜”，但你应该设定目标，每周至少一次，没有别人打扰，跟他共度美好时光。 约会之夜，你可以这样做同样的事情，如一起做饭，然后去看电影，或增加情趣，做一些新奇之事。如果当晚不回家，可以点燃蜡烛，放一些轻柔的音乐，创造浪漫的气氛。不管你怎么做，确保一起的时候有时间聊聊天。如果你们就去了吵闹的音乐会，就不可能好好聊天。在“约会之夜”学会拒绝。你的闺蜜也许求你去酒吧坐坐，但如果你已经安排了约会，告诉她们，你不能去，可以计划下周再去。如果你总是愿意放弃“约会之夜”，会毁掉很多事情的。你应该总是保持外表的美好，告诉彼此你们对对方的爱，整个晚上互说情话 每周至少做爱一次。 您不必把这件事记入你的日程表，希望你也没有记的必要，但你应该有意识地尽量一个星期一次，不管你下班后感觉有多累，或者那个星期你有多忙。 做爱一直会是保持亲密的方法。你们也应该花时间拥抱和亲吻，不要让彼此觉得“做爱”只是例行公事。 花时间聊聊。 也许你真的很忙，但也应该尽量每天都能聊聊，不管你有多少事情需要做。你们可以在吃饭的时候说说话，或者相隔离地的话，打电话给对方。 养成习惯，去了解对方的生活。也许你已经厌倦了了解对方生活中的每个细节，但也应该要习惯彼此的日常生活。如果你们分开了一个星期，可以设定至少十五分钟跟对方聊聊，提醒你的爱人你有多爱他、多想念他。当你们说话的时候，不应该有别的事情分散你们注意力。如果你们同时在玩游戏或者看手机，那就不是真正的聊天。 方法2保持稳定沟通 要诚实以对。 诚实是任何持久关系的关键。为了保持你们的稳定关系，你应该能够公开和诚实对待特别的那位。你应该能够与心爱的人分享您最亲密的想法和感受，否则你们就没有做到真正的沟通。 如果他让你失望，不要害怕告诉他。坦承你的感受会帮助你们解决问题，如果你心烦意乱，坦承远比消极攻击要好得多。与心爱的人分享你的感受。如果你真的很心烦工作上的事情或者心烦你妈妈说的话，不要一味憋在心里。知道什么时候不该说话。虽然诚实“几乎”永远是上策，你不需要与心爱的人分享每一点小小的感受。例如，如果你不喜欢他的新衬衫，或认为他的新朋友很恼人，你可能不说出口。诚实的时机。如果你想要公开一些重要的事情，确保在你爱的人有时间、相对轻松的时候才去谈论。如果他有时间来倾听，你说的话会更容易让他接收。 学会妥协。 在任何稳固的关系中，幸福应该比输赢更重要。如果你想你们的感情持续，那么你应该学习如何与心爱的人一起做出决定，并找到一种方式为你们俩的决定感到高兴，或轮流为对方拖鞋。这里是如何做到这一点： 当你做出决定，让你爱的人打分，1到10分，看这个决定的重要性。然后说说为什么这对你们俩是如此重要，怎么做才能让它显得不那么重要。要体贴。当你们做出决定的时候，花时间讨论其好处和坏处，怎么做才能互相让步。轮流在小的决定上让步。如果你选择了约会之夜的餐厅，让她去选择电影。确保双方都有妥协。如果她总是让步，只因为你更加坚持，于是最后总如你所愿，那么，这种不叫妥协。 学会说对不起。 这是重点。如果你想成为一段长久的感情，那么你绝对必须学习如何不时说对不起。在感情上面，承自己的错误比顽固重要得多。 如果你做错了，学会道歉。也许会需要长一点的时间才知道自己错了，但也要为自己做的事道歉。确保你的真心实意。真诚，望着对方的眼神。如果你只是因为必须说才道歉，根本没有意义。学会接受爱人的道歉。如果他真心认错，那么你不应该继续针锋相对，接受道歉，然后向前进。 告诉你爱的人他对你有多重要。 永远不要忘了说“我爱你”，不要把感情当作是理所当然的。你应该告诉你所爱的人你每一天都爱着他——如果可以，一天说几次。请记住，“爱你”和“我爱你”是有区别的——当你说出口的时候，应该充满真心。 经常赞美你爱的人。告诉她，她穿着新裙子很漂亮，或者你很爱她的笑容。经常谢谢你爱的人。不要把她的帮助和善意之举当成理所当然。经常告诉你爱的人她有多特别。不要忘记让他感觉特别。 方法3继续前进 寻找新的兴趣，共同追求。 感情像鲨鱼——不往前，则死亡。你应该找到如何保持感情新鲜的方法，这样你们的关系就不会只成为日常的一部分。方法之一就是要找到新的兴趣，你们可以一起去追求，这样，你们就有值得兴奋的事情，还能共享激情。 每周一起去跳舞。这能为你们带来快乐，可以增加你们彼此的激情。找到一个共同的爱好。尝试参加绘画或制陶班，或者爱上航行。一起参加课程。试着学一门新的语言或者一起参加历史课。一起训练跑步比赛。这是亲密起来的好方法，不管你们是5000米或者马拉松训练。做你舒适圈意外的事情。尝试远足、骑山地自行车或者滑冰。做你们完全不熟悉的事情能让你们更亲近。 卧室情趣保持新鲜感。 如果你想维持一段健康的感情关系，那么你必须保持健康的性生活。虽然你们可能不会像刚在一起的那五年，但还是应该在卧室中尝试新事物。这样你们仍然能从性生活中得到乐趣，你们所做的事情仍然像是一种冒险。 用新的姿势做爱。不要总做同样的事情，即使很有用。你们甚至可以一起寻找新的姿势，这也是很棒的前戏。在新的地方做爱。不要总是在卧室里——可以尝试沙发、厨房桌子甚至是大白天去酒店里做。可以到性用品店买一些奇形怪状的东西。 到一个新的地方旅行。 虽然休假不是感情生活长远的解决方案，但一起出远门，可以带你离开老一套的视角，让你以一种新的方式欣赏你的另一半。另外，一起规划行程会给你们带来一些新的期待。 计划你们一直都想去的旅行。如果你们过去七年一直在讨论去巴黎，而你们也有足够的资金，是时候让你们的梦想成真了。短途旅行。即使只是开一个钟的车去森林或者海边，也能让你们的感情保鲜。二次蜜月。如果你已经结婚了、去过蜜月了，可以来个二次蜜月，纪念你们的爱情。 方法4学会宽容的第二天性 理解情景行为。 爱是相互吸引而擦出的火花，伴侣就你在对的时候遇到的那个人。当你们还年轻时，度假可能会唤起你们强烈的性欲，或者一起分享激情的体验。这都是能为你们关系带来积极情境影响的例子。 接受情景行为。 接受不可避免的负面情境影响。当一个人面临压力、健康状况不佳、工作不顺利或其他焦虑的时候，就可能会表现出反常行为，与你认识和所爱的那个人大相径庭。 区分情景行为。 如果伴侣在考验人的时刻对你表现得不近人情，比如产后、被炒鱿鱼或家人去世后，那也别太在意，就当作是具体的情景所致。像对待天气那样去对待情景影响。除了容忍，你也别无他法。 原谅情景行为。 忘记并原谅一个人在困难时刻的所作所为。人类的思想本身就容易记住负面的东西，也就容易忽略积极的事情。随着时间的推移，伴侣之间的积怨会越来越深，最终必定导致关系变得越来越糟。区分情境行为与个人行为是一种艺术，有助于维护健康、终身的关系。 小提示 让对方感觉自己的特别。当你开始跟某人约会，要做你自己。不要去改变，不要粗鲁，永远不要像混蛋一样。永远不要试图改变一个人——只会让事情更糟糕。记住，不是只想着自己。永远不要进展太快。永远不要试图让对方嫉妒，如果对方觉得你不再喜欢他，喜欢上了另一个人，他会甩了你的。不要太依赖其他人或亲密的异性朋友，不要总是在谈论他们——会让你的伴侣没有安全感，会毁掉你们的关系。 警告 注意：这些步骤不是必然的。但是，大部分人都认为这些步骤是感情关系的基本事实。 --copy from--https://zh.wikihow.com/%E8%AE%A9%E6%84%9F%E6%83%85%E5%85%B3%E7%B3%BB%E9%95%BF%E4%B9%85

常听很多女人抱怨：现在的男人都太花心了！也确实，在这个外面世界很精彩，外面的美色很诱人的时代，花心也是正常的。男人的花心也是有指数的，不同类型的男人其花心指数也不一样，今天我们来看看，以下8种类型男人的花心指数吧。 一、完美型：花心指数 3颗星 在女人眼中完美的男人无疑除了拥有高颜值而且还多金，在感情上热情浪漫，对待爱情也是坚定不移的态度...... 其实，在这个世界上，几乎是没有完美的状况出现的，特别是人类。如果有真正的完美类型的男人，女人都想去拥有，可是作为女人即使你琴棋书画样样精通，恐怕也很难驾驭完美类型的男人，不能保证在爱情的道路上你就畅通无阻。 外面的世界很精彩，到处都是与你不一样的美色，即使再怎么防，最终还是防不胜防。 二、花花公子型：花心指数 3颗星 这种长期混在女人堆的花花公子型自以为很懂女人，能轻而易举地赢得女人的倾心。可是如果这一类型的人只凭借自身的帅气与性感，也许并不会轻易抱得美人归。 在很多女人看来，这一类型的男人是轻浮的，因此可能长期在百花丛中却摘取不到属于自己的一朵花。对于这样的男人，一旦认真的去爱了变心的可能性也小，因为涉猎的花多了，他知道到底什么样的花才是适合自己的。 三、言听计从型：花心指数 4颗星 言听计从的男人，文质彬彬，做事认真仔细，他也会会竭力隐藏自己的缺点。对女人的批评和建议向来是''择善而从''。 女人不喜欢抽烟，他就去戒烟，女人讨厌喝酒，他也从此不拿酒杯，女人若不喜欢热闹，他便会带你去幽静的小路散步.......投你所好,为你改变，让女人有极大优越感。但是你要记住，只要心里有目的的人，才会想方设法的伪善包装自己。终究，男人的招花引蝶不会写在脸上。 四、钻石王老五型：花心指数 4颗星 如今，很多女人都希望自己能嫁给一个钻石王老五类型的男人，做一个永远不缺物质上享受的全职太太。有享不尽的清福。 但是,有钱的婚姻也并不等于就会幸福，俗话说，钱就是是男人的胆量，有钱的男人通常是比较风流的，结婚前他是女人们的焦点，结婚后也许还会另觅新欢，让你的婚姻和爱情蒙上一层厚厚的阴影。 五、假专情型：花心指数 4颗星 假专情也就是假正经，比如说约会时，对旁边路过的美女绝对不看一眼。男人大多数都是喜新厌旧，而且很贪心的，因此对旁边走过来的美女看上一眼是男人的“第二天性”。 而这种看都不看的男人可能是过犹不及的结果，这一类型的男人将来有外遇的可能性也极大，此刻他的眼中只有你,不保证哪天他眼中就只有别人了,所以对他切不可太过于放心。 六、充满激情型：花心指数 4颗星 这一类型的男人嗜好广泛，喜欢新事物，积极探索。无论是面对工作还是在生活中，他都能表现的出类拔萃，充满激情。 和女人约会时，态度积极，能制造出各种各样的花样与浪漫，让女人感觉妙趣横生。这一类型的男人即使和多个女性交往都能应对自如，所以很难保证他不四处桃花,处处留情。 七、用心良苦型：花心指数 5颗星 这一类型的男人往往很擅长捉摸女人的心理，而且隐藏得很深，让你发觉不到他的小心机。无论是酒宴上，还是在舞会中，都左右逢源，是活跃气氛的高手中。 这一类型的男人曾介绍经验说：“受女性欢迎的秘诀,就是事无巨细的为对方着想，抢先一步洞悉女人的心理。殷勤得为她服务，在为女性创造便利的同时,很容易俘虏她的心。”所以女人要善于区分哪些男人是亲切厚道，哪些男人是存心取悦,为风流韵事做准备。 八、性欲至上型：花心指数 5颗星 相识不久，便想方设法诱惑你偷吃禁果的男人，是这一类型男人的特点。不用多说,这一类型大多数一定不是什么好男人。 当你的神秘色彩像帷幕一样一点点揭开，你的特色也将在他面前渐渐淡去，而你的身体便不会再激起他心中的欲望。在他得不到满足。出轨似乎也就成了顺理成章的事情。 女人在和男人接触的过程中，一定要多加了解这个男人的本性，否则被骗了自己的情感，只能另自己受伤难过。 --copy from-- https://new.qq.com/rain/a/20181013A0C7VY

1 学会不要男人时刻陪伴 女人在爱上一个男人之后，慢慢的就想全部占有这个男人！想从里到外的占有，想每时每刻都知道他在干什么，想和他粘在一起，享受完美的二人世界。可是女人却忘了陪伴的主动性与被动性，你不招自来的陪伴是他心甘情愿的陪伴。你撒娇蛮缠得到的陪伴，其实心却不在你的身上！如此看来女人们就知道了为什么不要男人的陪伴了，其实不是不要他们陪伴，而是要欲拒还留，让男人心甘情愿的陪伴你的身边。 2 学会不主动要男人的钱 聪明的女人知道从不主动要男人的钱！即使自己没有钱，也绝不轻易开口主动要男人的钱。所以男人反而会因为女人的这种坚韧而感动，更爱这个女人。 3 学会不要听男人甜言蜜语 男人都知道女人爱听甜言蜜语，不管是不是真的，反正她们听着就会开心，有的女人为了满足自己，总是要求男人们说一些她们想听的话，即使是违心的她们也不介意。殊不知这种情话已经丧失了味道，即使他们难得真心一次你也体会不到那种幸福感了。 最后说一句： 女人，你要记得一句话！爱情也需要克制，因为克制了之后的爱情更有味道，让情意更浪漫！面对自己想要的东西却还要狠心说不要！这是一件残忍的事情，但是女人在对自己残忍的同时会收获到更多。因为你的矜持，拒绝男人的钱，他会更愿意在你身上花钱，因为你的相对独立，拒绝男人的陪伴，他会更想给你多一点的陪伴和关心，因为你的理智，不主动要求男人对你说好听的情话，他才有足够的时间酝酿，把更真的情，更甜的话慢慢说给你听。

这个年头，流行闪婚，彼此还没有深入了解，就很匆忙地进入婚姻，一旦无法经营爱情，闪离就是常态。这是因为，单身者在结婚前，没有仔细考虑过一些问题。 仔细思考哪些条件真正能使人缔结健康的婚姻爱情，然后采取必要的步骤发展这些条件，好让你拥有这样能付出、也能接受的爱。如此一来，你不但会更快乐，同时，也会成为更实际能帮助对方的伴侣。 判断你们是否已预备好可以结婚，你要好好考虑下列重要因素。 第一，价值观的问题 你们是否都接受圣经的教导，认同婚姻是一生一世的事？社会上有许多人视婚姻为一种实验性的选择，人有时很难避免受这种思想所影响。如果你们两人之中，有一人稍微有这种念头，那就不要结婚。 你们彼此对维系婚姻关系的重视程度如何？夫妻双方都有强烈需求，想要成为长久婚姻关系中的一员吗？这是非常重要的问题。乐于看见婚姻成功应该是每个人引以为傲的大事，如果你们两人任何一方根本不在乎这件事，如果婚姻破裂对你来说不致造成大灾难，那么你对这桩终身大事的动机，还不够强烈到该结婚的地步。 重要的是，你们不仅应该审视彼此的价值观有哪些，而且应该注意为什么你们会看重这些价值观。我们拥有某些价值观仅仅是因为承自父母、受基督教文化的熏陶、为了使别人接纳你，或只因为相信这些价值观是“正确”的。上帝赐下生活准则给人，是因为他比人更了解哪些东西将对我们终生有益。但是，除非我们对上帝有完全的信服，我们才可能乐意地遵行这些准则，不偏行己路；否则，即使面临危急，这些准则也无法发挥效用。 第二，家族历史 虽然我们并非注定会继承父母的生活模式，但是他们确实在我们的经验中形成某种不知不觉的影响模式。如果你们双方父母的婚姻都美满，你们婚姻成功的几率自然会大为提高；如果其中一方的父母离婚、分居或婚姻不幸福，则一旦你们的婚姻出现某些紧张情况时，你们很可能比一般人更容易走上离婚、分居或不幸福的结局。如果你们中的任何一方是由婚姻不美满的人所生下的小孩，那么，他就有必要了解导致父母婚姻出现问题的因素何在；最重要的是，你自己必须非常了解，并决心避免重蹈覆辙。找咨询师辅导，在此往往是有益的。 第三，个人的委身记录 你们两人各自在其他生活层面──诸如：工作、投入某些计划、以往的友谊和人际关系上——保持委身的成功率如何？这方面的证据是否真的足以证明，你有足够的成熟度，可以维系像婚姻那样长久的委身关系？ 第四，结婚年龄的问题 这个问题固然具有主观性，但是，如果你们双方结婚年龄都在二十岁以上，则婚姻的成功率较高。有一项研究显示：在美国，二十一岁以前就结婚的人，离婚率比全美平均离婚率高六倍。如果你们其中一方是十几岁，那么我极力建议你（虽然我知道这是困难的），等到双方年纪都过了二十一岁以后，再谈婚论嫁。 第五，你们各自过独立生活的经验有多少？ 在尚未离开父母独立生活之前便结婚，是相当不明智的事。因为，“人要离开父母，与妻子连合，二人成为一体。”（创2:24）如果你现在仍感觉不得不与父母同住，那你显然还没预备好可以结婚。只有一种情况例外，就是你决定照料病弱的父母或亲戚（这是成熟、自由的抉择），而你和你的伴侣也同意这么做。 当然，离开父母的意思不只是指身体上的离开，你可能与家人相隔五千英里远，却仍深被他们对你的期待所控制。圣经固然命令我们要敬重父母，但是我们之所以被称为成人，就是要能自由地管理我们的生命，以便我们可以自由地把生命奉献给上帝。如果你发现要向父母说“不”很困难，或者甚至当父母的期望与你自己比较好的判断相违背时，你的主见就很容易动摇的话，那就说明你还没有充分自主的生命，你还不适合结婚。 第六，你们是时间的好管家吗？ 我的教授说得对，善于管理时间是促使婚姻发挥有效功能的关键。没有人能永远保持准时，总有因为发生紧急事情而迟到的时候；也没有人能十全十美地管理好时间。但是，假如你们两人之中有一个人老是迟到、说话不算数，或者不能因为先前的约定，而勇敢地婉拒后来的邀约，那么，他便是在时间管理上有严重问题的人。这样的人不只难以保住工作，也无法在婚姻中成为做事有效率的良伴。 第七，你们是金钱的好管家吗？ 我此处所问的问题，并非是指你们的生活水平应该有多高（这个问题将留待第十三章详论），现在我是在问：你量入为出的本领有多高？没有人能十全十美地管理钱财。但是，假如你们当中有一方经常入不敷出，或无法偿清账单、持守财务上的承诺，则你们可能尚未预备好应付婚姻中更重的财务负担。 第八，你们在心理上是否已预备好愿意放弃单身的益处？ 许多在大学或高中时代便结婚的人，以及有些稍后才结婚的人都发现：自己当时并没有预备好放弃单身的好处，虽然婚姻的憧憬很诱人，但是只要新鲜感一过去，便发现自己在不停地寻找单身时了无羁绊的自由。有不少的婚姻就是因为这缘故而破裂的。 每个人的个性差异很大，每个人成熟的时期也不相同，有些比较早熟的年轻人，结婚前在心理上便已预备好要放弃单身生活而从容地迈入婚姻。但重要的是，你们两个人对自己的了解程度是否都已经到了一个地步，足以判断你真的已预备好，接受这件有得有失的终身大事？ 第九，彼此认识的时间有多久？ 每个人和每段感情的情况都不大相同，不可能拟定一条金科玉律，要求每对情侣在婚前必定认识多久。有些人在很短的时间内，就能成熟地作出婚姻的决定；有些人则得花费几年的工夫，才理得出头绪。但就一般而论，在婚前应该给彼此至少一年的时间互相了解。我如此建议，不只因为这样可以有充分的时间来认识对方，直到对方愿意终身相许；而且也因为人都是善变的动物。 第十，你是否有机会在遭遇困苦的时候，观察对方的为人？ 比认识时间的长短更重要的是，这份感情的质量如何？有一位婚姻不美满、最后终于离婚的朋友告诉我：“婚前我们总是只看到对方在最顺利时候的样子。”婚姻会促使双方意外地看到对方的真面目。的确，在约会交往的阶段，男女双方都很容易看见对方最好的一面，这与婚姻中所产生的紧张关系一点也不像。当时你可能很难判断，在每天千篇一律的婚姻生活中，彼此的性格模式会是什么样子。 在结婚之前，你有必要寻找适当的机会，观察彼此对极度令人失望之事或像受困于塞车之苦的反应，这类每天令人厌烦的紧张压力，你或他的典型反应是否为发怒、报怨或退缩？还是有能力超脱困境之外，而且在受挫时，也心平气和地抱持乐观的态度？ 我极力提醒你，不要嫁（娶）一个没有办法控制自己情绪的人。我得解释清楚这句话的意思。任何人总有脾气失控或对失望产生激烈反应的时候，甚至强烈到令人不敢恭维的地步。但是，成熟的人稍后会道歉表示懊悔，且努力避免再度发生这样的事；不成熟的人则易于延续其情绪反应：沉溺在愤怒或自怜中，他可能不会道歉，或不做任何有意义的事以改善情况。我并不是指这种人没有改变和成长的希望，但是，除非他改变了、成熟了，否则不必考虑与他结婚。 至于会在肉体上虐待你的人──包括掴掌、拳打脚踢、推撞——你当避之唯恐不及（基督徒婚姻中有这类暴力倾向的案例比你想象的多得多）。无论如何，如果通过咨询，对方仍未有非常明显、持续的改变，千万别考虑与他结婚。 第十一，你们两人是否都没有毒瘾或酒瘾？ 无论如何也不要考虑嫁（娶）有毒瘾或酗酒的人，如果与这种人结婚，你将一辈子陷入地狱里。不要对他戒瘾或寻求医治的承诺信以为真，这种人即使承诺他们有心戒瘾，最后还是很容易食言再上瘾。如果他真的求助戒瘾，你应该在考虑与他结婚之前，用至少一年的时间观察他是否完全不再犯瘾，是否真的恢复正常了。 第十二，你们双方是否都渴望结婚？ 你是否感觉如果不结婚，生命将毫无目的？你是否期待婚姻能解决你个人的重大问题？若是如此，则这桩婚姻尚未开始之前便注定会有麻烦。我的意思并不是指，期待婚姻能改善你的生命是不对的；如果你没有这样的期待，结婚反而没有多大意义，但是我此处的意思是指精神上的平衡。除非你撇开婚姻之外，还拥有能适当满足你自己的人生方向，否则你将缺乏刚强的性情，在婚姻中扮演具有支持作用的伴侣角色。尽管这个论点很难令人接受，但是如果你暂缓结婚，对你对他都有莫大的帮助。 我同时也建议你们至少阅读或研究一本探讨滥情或不健康之爱的书，有一些很好的书可列入考虑。请仔细思考哪些条件真正能使人缔结健康的婚姻爱情，然后采取必要的步骤发展这些条件，好让你拥有这样能付出、也能接受的爱。如此一来，你不但会更快乐，同时，也会成为更实际能帮助对方的婚姻伴侣。 --copy from-- http://production.lifejiezou.com/article/dan-shen-zhe-jie-hun-qian-yao-kao-lu-de-12ge-wen-ti